便秘解消法｜便秘解消ドットインフォ

便秘解消法とは？

ご存じでしたか？
実は「便秘」には明確な定義がないんです。ちょっと意外ですよね。
一般的には３、４日以上便通がない状態を「便秘」と呼んでいます。

ただし毎日、便通があってもその量が少量であり、
かつ以下のような自覚症状が見られる場合は、便秘の疑いがあります。

腹部膨満感 / 残便感 / 食欲不振 / 全身倦怠感
頭痛 / 腹痛

便秘解消には便秘の原因をよく理解する必要があります。

正常な便の約80％は、水分といわれています。
体内の水分が不足すると便が硬くなり、スムーズな排泄が難しくなります。

食事の量そのものが少ないと便の量自体が減ります。
それにより腸への刺激が減り、結果的に便秘を助長します。
便のかさを増やす働きのある食物繊維を摂取することで、
排便を促すことができます。

腹筋が弱まることで腸のぜんどう運動が弱くなった状態です。
腹筋は便を押し出す力のためにも大切な筋肉です。

直腸に便がたまると、その刺激で便意をもよおします。
多忙ゆえに、また恥ずかしいなどの理由から、
つい排便を我慢することが続くと、
次第に直腸が刺激に慣れてしまい、便秘になりやすい体質になってしまいます。

腸のぜんどう運動を左右する自律神経の副交感神経が、
ストレスで乱れてしまうことで起こります。
ストレスの増加とともにぜんどう運動に乱れが生じて、便秘になります。
不規則な生活、睡眠不足もこれに該当します。

病気やケガが原因で便秘を起こす場合があります。
また、薬の副作用が影響して便秘を引き起こす場合もあります。

便秘になることで腹部が張ったり、不快感からいら立ちやすくなるほか、
以下の症状を併発する場合があります。

腹痛腰痛 / 頭痛 / 肩こり / にきびなどの肌荒れ / 不眠やめまい

慢性的な便秘により大腸や直腸にポリープができたり、
また、がんや腸閉塞などの重大な病気を引き起こす可能性もあります。

日頃から栄養バランスのよい食生活を心掛けることで
便秘のない健康な身体づくりを目指しましょう。